Hur mycket vatten ska vi dricka varje dag?
Visste du att 75% av människorna är kroniskt dehydratiserade? Vi har alla hört råd om vatten och hälsa-"Drick åtta glas om dagen!" "Det är viktigt att hålla sig hydratiserad!"-Men många av oss kommer fortfarande kort.
Detta väcker frågan: Hur mycket vatten behöver vi faktiskt hålla oss friska? Vatten är avgörande för totalt välbefinnande, stödjande hjärnfunktion, temperaturreglering och mer. Men hur kan vi veta om vi dricker tillräckligt?
Vi räckte till tre experter för att diskutera hydrering och svara på frågan:
Hur mycket vatten ska vi dricka varje dag?
Lola Berry, näringsläkare:
Jag rekommenderar att du dricker 1 liter vatten för varje 22 kg kroppsvikt per dag.
Att öka vattenintaget är bra för avgiftning. När mina kunder ber om en detoxplan är det första jag gör att öka deras vattenförbrukning.
Dr. Kerith Duncanson, ackrediterad dietist och före detta internationell idrottare:
Vatten spelar en avgörande roll i vår kropp. Det smörjar leder, eliminerar avfall, reglerar temperaturen och stöder vitala organ som hjärnan och njurarna.
Regeln "Åtta glasögon om dagen" är inte en universell riktlinje. Denna rekommendation härstammar från dietindustrin för att motverka uttorkning orsakad av extrema lågkolhydratdieter. Vissa människor behöver mer, medan andra behöver mindre.
Det bästa sättet att kontrollera om du dricker tillräckligt? Titta på din urin. Om det är klart eller en mycket ljusgul är du väl hydratiserad. Om det är mörkare måste du dricka mer vatten.
Lara Briden, naturopatisk läkare:
Det finns ingen fast regel för vattenintag-det varierar baserat på kroppsstorlek, aktivitetsnivå, väder och kost.
Du behöver mer vatten om du tränar, på varma dagar eller om du konsumerar torra livsmedel (hydratisering av livsmedel som soppa och frukt ger ytterligare vätskor).
Om du har en feber eller magsjukdom bör du dricka mer för att kompensera för vätskeförlust.
En bra hydratiseringsindikator är urineringsfrekvens-du bör urinera minst fyra till sex gånger per dag.
Börja dagen med ett stort glas vatten för att fylla på vätskor förlorade under sömn.
Sista tankar
Medan expertutlåtanden varierar något, är en sak tydlig: Många dricker inte tillräckligt med vatten.
En sista anmärkning:Dr. Chris Kresser, en integrativ medicinspecialist och författare tillDin personliga paleo -kod, varnar i en artikel om hydrering:
"Personer med hälsotillstånd som påverkar törst, såsom diabetes eller njursjukdom, kan kräva mer exakta vätskeintagsrekommendationer. Överdriven törst kan vara ett symptom på hyperglykemi eller andra tillstånd och är inte alltid ett tecken på dehydration. Om du ständigt känner törstig trots att du dricker regelbundet, konsultera en läkare, eftersom det kan indikera ett underhögt problem.
Håll ögonen öppna för vårt nästa inlägg, där vi diskuterarhur man upptäcker uttorkning!