Summer Hydration Health Guide: Hur man dricker vatten på sommaren för att hålla sig frisk
På sommaren är vädret varmt och folk svettas mycket.
Folk dricker mer vatten.
Vissa människor dricker alltid vatten i stora klunkar.
De tror att det kan släcka deras törst.
Andra gillar att dricka isvatten.
De tror att det kan kyla ner kroppen.
Vara försiktig! Det kan få ditt hjärta att kollapsa.
Vad ska vi vara uppmärksamma på när vi dricker vatten på sommaren?
På sommaren är temperaturen och luftfuktigheten hög, människor svettas lätt, humöret varierar mycket, de använder luftkonditionering, äter glass och känner sig varm och kall. Dessa aktiviteter ökar belastningen på hjärtat, så det är viktigt att ta hand om ditt hjärta på sommaren.
Försiktighetsåtgärder för dricksvatten på sommaren
1. Dricka vatten för snabbt
Drick vatten för snabbt, en stor mängd kommer snart in i blodet, vilket gör det tunnare. Detta kommer att påskynda blodcirkulationen och öka belastningen på hjärtat.
För patienter med hjärtsjukdom, hjärtsvikt och njurinsufficiens, om de dricker vatten för snabbt, är det lätt att framkalla hjärtsvikt och njursvikt, vilket hotar deras liv.
Hur bedömer man om man dricker för mycket vatten?
(1). Hastighet:
Generellt sett bör du dricka så långsamt som möjligt varje gång du dricker vatten, en klunk i taget.
(2). Mängd vatten du dricker:
Det är lämpligare att kontrollera mängden vatten du dricker till 100-150 ml varje gång, och det är bäst att inte överstiga 200 ml. En kopp med liten kapacitet rekommenderas. Om det är en kopp med stor kapacitet är det bäst att ha en våg för att undvika att dricka för mycket vatten på en gång.
Notera:
Generellt sett kommer du att känna dig mer törstig efter att ha tagit ett varmt bad eller tränat. Vid denna tidpunkt måste du också kontrollera hastigheten och mängden vatten du dricker och dricka det långsamt i små klunkar.
2. Drick isvatten
Vissa människor gillar att dricka isvatten på den varma sommaren, och tror att det kan hjälpa dem att svalna. Men om du dricker för mycket isvatten kan det irritera magen, orsaka förträngning av blodkärlen, öka blodtrycket och till och med orsaka kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor.
3. Dricker för lite eller för mycket vatten:
⚠️ Dricker för lite vatten:
● Otillräckligt med vatten ökar blodets viskositet och bildar lätt blodproppar.
● Att dricka mindre vatten kommer att resultera i mindre urinering, vilket ökar uppehållstiden för bakterier i kroppen, vilket kan orsaka urinvägsinfektioner och öka risken för urinsten.
● Förstoppning: För lite vatten i tarmarna ger torr avföring.
⚠️ Dricker för mycket vatten:
Ökad metabolisk belastning på njurarna kan orsaka vattenförgiftning, vilket kan vara livshotande i svåra fall.
Drick vatten vetenskapligt och gör dessa 3 saker
(1). Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten
Om du redan känner dig törstig är din kropp uttorkad. Det är för sent att dricka vatten, särskilt för äldre.
Normala vuxna dricker vanligtvis 1500-1700 ml vatten per dag. När svettning är mer intensiv i varmt sommarväder kan du dricka cirka 2000-2500 ml. Dricksvatten var halvtimme, ca 100 ml, rekommenderas för att säkerställa kroppens vattenförsörjning och undvika att dricka för mycket vatten.
Notera:
Personer med glaukom, hjärtsjukdomar och onormal njurfunktion måste följa läkarens råd om hur man dricker vatten.
(2). Drick varmt vatten
Efter kokning är vatten som kyls naturligt till ca 40 grader ett bättre dricksvatten. Det kan snabbt släcka törst och orsakar inte mag-tarmbesvär.
⚠️ Vatten rekommenderas inte: isvatten
Isvatten kan irritera mag-tarmkanalen. Om du är en patient med tre toppar, kan för mycket isvatten inducera kranskärlsspasmer, leda till kranskärlssjukdom eller till och med hjärtinfarkt, vilket är ett relativt farligt beteende.
⚠️ Vatten rekommenderas inte: för varmt vatten
Vatten över 65 grader kan skada matstrupsslemhinnan och magslemhinnan och kan orsaka cancer med tiden.
(3). Använd inte juice eller drycker istället för vatten
Juice och drycker innehåller mycket kalorier och socker. Överdrivet drickande ökar risken för fetma, diabetes, gikt och andra sjukdomar.
Förutom kokt vatten
På sommaren rekommenderar vi att du dricker dessa 3 typer av vatten
1. Lemonad: Lindra rastlöshet och släck törsten
Att dricka lemonad på sommaren kan hjälpa till att lindra sommarvärme och törst, magvärme och förlust av kroppsvätska och förlust av aptit. Den är lämplig för personer med mild eller het konstitution. Du kan också lägga till en liten mängd honung för smaksättning.
Notera:
● Spädbarn och småbarn bör försöka att inte dricka det.
● Diabetespatienter bör inte tillsätta honung att dricka.
● Personer med obehag i magen ska inte dricka det.
2. Grönt te: Minska intern värme
Grönt te är ojäst och har det högsta innehållet av tepolyfenoler bland alla typer av te. Att dricka grönt te regelbundet kan minska risken för kardiovaskulära och cerebrovaskulära händelser och dödlighet av alla orsaker. Det sänker också blodfetter, blodtryck, vikt och förebygger cancer.
Under den varma sommaren är det mer sannolikt att människokroppen får inre värme. Grönt te är kallt till sin natur och hjälper till att minska inre värme, så det är lämpligt för personer som är utsatta för inre värme.
Notera:
Personer med mjälte- och magbrist bör inte dricka det under en längre tid.
3. Mungbönsoppa: rensar värmen och avgiftar
Effekter: Inkludera diures och detumescens, renande och avgiftande värme, och lindra sommarvärme.
Förberedelsemetod:
Lägg 100 gram mungbönor i en kastrull, tillsätt 500 ml vatten, koka över hög värme och koka i 15 minuter. Tillsätt en lagom mängd stensocker för smaksättning.
Notera:
● Mungbönor är kalla till sin natur. Långvarigt och storskaligt drickande av mungbönsoppa kan lätt skada mjälten och magen. Det rekommenderas att dricka 1 till 2 gånger i veckan, 1 skål varje gång, och drick inte på fastande mage.
● Personer med relativt svag mjälte och magfunktion bör försöka dricka mindre mungbönsoppa.
● Äldre personer med kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hyperglykemi som behöver ta medicin (särskilt kinesisk medicin) i tid varje dag bör försöka dricka mindre mungbönsoppa.
Hälsotips
1. När du dricker vatten, svälj inte ner det, utan drick det långsamt med små klunkar.
2. Drick inte isvatten även på sommaren.
3. Normala vuxna dricker vanligtvis 1500-1700 ml vatten dagligen. Under varm sommar kan du dricka cirka 2000-2500 ml.
4. Drick dessa fyra sorters vatten på sommaren:
Kokt vatten, lemonad, grönt te, mungbönsoppa.
5. Använd inte juice eller drycker istället för vatten.